آیا پس از ورزش، بدن درد دارید؟
تقریبا در همه ی افراد، پس از فعالیت بدنی و ورزش، عضلات دچار خستگی شده و دردناک می شوند.
برای پیشگیری و کاهش دردناکی عضلات پس از ورزش بهتر است:
- قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و بدنتان را گرم کنید.
- بیش از توان خود به عضلاتتان فشار وارد نکنید.
- اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی شده اید، ورزش را متوقف کنید به خصوص اگر گاه گاهی ورزش می کنید.
- بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.
- عضله ای را که دردناک و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.
- از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.
- پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت پتاسیم، موز بخورید.
نظرات شما عزیزان:
